Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten op de grond. Zorg dat uw knieën op heupbreedte van elkaar staan.
Strek een been uit op de mat.
Span uw buikspieren aan en laat uw gebogen been langzaam naar de zijkant vallen.
Het doel van deze oefening is om uw bekken horizontaal te houden en uw gestrekte been stil te houden.
Beeld u in dat er koplampen op beide kanten van uw bekken zitten. De koplampen moeten recht omhoog op het plafond schijnen.
Zorg ervoor dat deze lampen niet weg draaien van het plafond.
Breng uw knie weer naar binnen in een gecontroleerde beweging.
