Sta rechtop met uw rug en hakken in contact met een muur.
Neem een kleine stap naar voren met een been.
Deze stap moet ongeveer een halve tot een voet afstand van de muur zijn.
Ga op dit been staan en houd uw verhoogde been uit de buurt van uw anderen been.
Behoud uw evenwicht, span uw buikspieren aan en kijk recht vooruit.
Houd uw rug recht, buig uw standbeen, zodat uw knie direct naar voren kan bewegen over uw tenen.
Duw uw heupen terug achter u zodat uw billen de muur raken.
Uw bovenlichaam zal een beetje naar voren moeten leunen.
Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening.
