Sta rechtop met een stok in één hand om uw bereik te vergroten.
Richt de stok naar het plafond en ga op uw andere been staan.
Zorg dat u in balans komt.
Leun naar voren vanuit uw heup en strek uw andere been volledig uit naar achteren, terwijl u met de stok voor u naar links reikt.
Houd uw rug recht en laat uw lichaam niet meedraaien.
Span uw bilspieren aan en keer terug naar de startpositie.
Herstel uw balans.
Leun nu naar voren en strek uw andere been volledig uit naar achteren, terwijl u met de stok voor u naar rechts reikt.
Houd uw rug recht en laat uw lichaam niet meedraaien.
Span uw bilspieren samen en keer terug naar de uitgangspositie.
Herstel uw evenwicht en herhaal de oefening.
