Neem de band en plaats deze om je voeten. Zodra de band om je enkels zit, zet je je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren, terwijl je tenen recht vooruit wijzen. Leun op de rechtervoet, terwijl je je achterste been als weerstand gebruikt. Voel de rek in de enkel van je rechter been, terwijl je je hiel op de grond houdt. Houd je hiel plat terwijl je de voorste knie zo ver als je kunt naar voren duwt.
