Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je knieën lichtjes gebogen, zorg ervoor dat je knieën niet voor je tenen
buigen. Zorg ervoor dat je bekken iets gekanteld zijn. Knijp je schouderbladen naar elkaar toe en strek je armen achter je uit. Houd je ellebogen recht. Knijp je schouderbladen tegen elkaar tijdens deze oefening.
Houd die positie 20 seconden vast. Vervolgens breng je je armen recht omhoog voor je uit en houd je je schouders naar beneden gedrukt. Knijp je schouderbladen naar achteren en naar beneden. Zorg ervoor dat je schouders niet omhoog richting je oren kruipen. Je
biceps moeten dicht bij je oren zijn.
zijn Houd deze positie 20 seconden vast. Vervolgens beweeg je je armen terug naar de uitgangspositie en houd je dit 20 seconden vast. Het is belangrijk dat je je schouderbladen samen knijpt tijdens deze oefening, en je je billen gespannen houdt. Zorg ervoor dat je een mooie kromming houdt in je onderrug.
