Veranker de band om een tafelpoot of iets stevig zoals een deurknop. Plaats de band rond je bovenbeen. Zodra je de band verankerd hebt rond je bovenbeen, zak je naar beneden in een geknielde positie. Breng je voorste been naar voren, zodat je een mooie split tussen je knieën hebt. Duw je heupen naar voren en terwijl je je armen omhoog brengt houd je de voorste heup positie vast. Je zult deze oefening in de voorkant van de heup voelen.
