Sta rechtop en houd in elke hand een uiteinde van een elastische band.
Sla de band om u heen, achter uw hoofd, bij uw schouderbladen.
Buig uw ellebogen licht en beweeg uw armen naar voren en naar buiten, alsof u iemand een knuffel geeft.
Beweeg uw armen licht naar binnen en beweeg deze dan rustig naar buiten, en herhaal de oefening.
U kunt in plaats van deze band ook proberen een oefenbal te 'knuffelen'.
