Ga met uw voeten op schouderbreedte staan met uw knieën licht gebogen. Kantel uw bekken naar voren en vervolgens naar achteren.
Herhaal deze beweging om het middelpunt van de beweging te ontdekken; dit is de neutrale positie van de wervelkolom.
Houd deze neutrale positie vast en houd rustig uw bekkenbodemspieren en lage buikspieren in.
Blijf de hele oefening rustig doorademen.
Houd dit vast zolang nodig en herhaal de oefening om het uithoudingsvermogen van uw spieren op de bouwen.
