Lig op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Leg een kussen of handdoek onder uw hoofd en kijk omhoog richting het plafond. Denk u in dat er een as door uw oren gaat. Knik rustig met uw hoofd alsof u rond deze as draait. Denk u in dat u de dieper gelegen spieren gebruikt die achter uw keel zitten en blijf ontspannen. Houd uw kin laag volgens de afgesproken tijd, terwijl u uw hoofd in dezelfde richting draait. Herhaal de oog- en hoofdbeweging in beide richtingen. Adem rustig door op een gecontroleerde manier door de onderkant van uw borstkas in te trekken en uit te zetten. Span uw onderste buik- en bekkenbodemspieren tegelijkertijd aan tijdens de oefeningen. De diepe nekspieren zijn belangrijk om hoofdpijn en nekklachten door kantoorwerk te verminderen.
