Ga op een fitnessbal zitten.
Draai uw bekken naar voren en naar achteren om de middenpositie te vinden waarin uw onderrug comfortabel voelt.
Knik nu rustig uw kin naar binnen alsof er een draaipunt tussen uw oren zit, zonder uw nekspieren aan te spannen.
Visualiseer dat u de diepere nekspieren achter uw keel gebruikt.
Houd uw kin in deze positie, kijk door uw ogen te bewegen naar links en laat uw hoofd volgen.
Herhaal deze bewegingen en beweeg uw hoofd naar links en naar rechts terwijl u rustig blijft doorademen door uw buik.
U gebruikt bij deze bewegingen ook andere nekspieren, maar het doel is om de diepe nekspieren tijdens de hele oefening te gebruiken.
