Zit rechtop voor een tafel. Leg uw onderarmen op de tafel waarbij u met uw lichaam naar voren leunt. Let op dat uw rug recht blijft met het gewicht op uw zitbotjes. Vanuit deze neutrale positie trekt u uw hoofd naar achteren zodat u uw kin intrekt. Houd deze positie vast en kijk nu weer richting uw navel en weer omhoog. Let op dat alleen uw hoofd beweegt en u uw nek stilhoudt.
