Zit rechtop voor een tafel. Leg uw onderarmen op de tafel waarbij u met uw lichaam naar voren leunt. Let op dat uw rug recht blijft met het gewicht op uw zitbotjes. Vanuit deze neutrale positie 'trekt' u uw hoofd naar achteren zodat u uw kin intrekt. Houd deze positie vast en kijk nu weer richting uw navel tot uw kin op uw borst rust. Houd deze positie kort vast, en ontspan. Let op dat alleen uw hoofd beweegt en u uw nek stilhoudt.
