Ga zitten of sta rechtop.
Zorg ervoor dat u recht staat en uw gewicht gelijkmatig is verdeeld.
Strek vanuit een neutrale houding het hoofd naar achteren, zodat uw kin zich vastklikt.
Voel hierbij dat de achterkant van uw nek verlengd wordt.
Als u deze houding aanhoudt, kijkt u naar beneden naar uw borst.
Ga terug naar het midden, houdt uw kin op dezelfde positie
Kijk omhoog naar het plafond.
Laat uw schouders niet omhoog komen
Ga door met deze beweging in een rustig tempo.
