Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Plaats een kussen of handdoek onder uw hoofd en kijk naar het plafond.
Draai rustig uw kin naar achter alsof er een draaipunt tussen uw oren zit, zonder de spieren aan de zijkant van uw nek aan te spannen.
Visualiseer dat u de diepere nekspieren achterin uw keel gebruikt.
Denk alsof u uw hoofd van het kussen tilt, zonder het hoofd echt op te tillen.
Houd dit vast zoals aangegeven en ontspan.
Probeer tegelijk met het draaien van het hoofd uw lage buikspieren en bekkenbodemspieren aan te spannen en blijf rustig doorademen door uw buik.
