Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Leg een kussen of een handdoek onder uw hoofd en kijk omhoog naar het plafond.
Visualiseer een punt op het plafond recht boven uw gezicht.
Draai rustig uw kin naar achter alsof er een draaipunt tussen uw oren zit, zonder uw grote nekspieren aan te spannen.
Gebruik de diepere nekspieren achter uw keel.
Houdt uw kin voor de gewenste duur vast. Beweeg ondertussen met uw ogen van de ene kant naar de andere kant zonder uw hoofd te bewegen.
Dit is een subtiele beweging. Het vergt oefening om uw kin net genoeg te bewegen zodat u de achterkant van uw hoofd een beetje zwaar op het kussen voelt, maar zonder dat u de zijkant van uw nekspieren aanspant.
Probeer uw onderbuik- en bekkenbodemspieren tegelijkertijd aan te spannen. Blijf gecontroleerd ademen door uw onderste ribbenkast uit te laten zetten.
