Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Leg een kussen of een handdoek onder uw hoofd en kijk omhoog naar het plafond.
Visualiseer een punt op het plafond recht boven uw gezicht.
Draai rustig uw kin naar achter alsof er een draaipunt tussen uw oren zit, zonder uw grote nekspieren aan te spannen.
Gebruik de diepere nekspieren achter uw keel.
Til uw hoofd op van het kussen in een zijwaartse beweging en draai hierbij uw hoofd lichtelijk naar links. Houdt dit vast voor de geadviseerde tijd. Daarna mag u ontspannen. Herhaal de oefening door uw hoofd in een zijwaartse beweging op te tillen en ditmaal uw hoofd lichtelijk naar rechts te draaien.
Probeer uw onderbuik- en bekkenbodemspieren tegelijkertijd aan te spannen. Blijf gecontroleerd ademen door uw onderste ribbenkast uit te laten zetten.
