Sta rechtop en maak een grote pas naar voren op één been. Buig uw voorste been en zak met uw heupen naar beneden. Zet uw handen op de grond aan de binnenkant van uw voorste voet. Uw achterste been zou hierbij recht moeten blijven, waarbij u balanceert op de de bal van uw voet. Uw voorste knie mag niet verder komen dan uw tenen. Het kan zijn dat u iets moet schuiven met uw voet om dit mogelijk te maken. Hef uw arm aan de kant van uw voet nu omhoog richting het plafond en houd uw heupen naar beneden, richting uw voet. Laat uw hoofd en lichaam hierbij draaien en de beweging volgen. Houd deze positie kort vast voor u uw hand weer terug beweegt.
