Begin in een comfortabele zittende positie met minimale afleiding om u heen.
Stap 1 - adem diep in door uw neus
Stap 2 - houd uw adem 2 seconden in
Stap 3 - adem lang uit door uw mond
Concentreert u zich op uw ademhaling.
Het is normaal dat uw geest afdwaalt, dus als dat het geval is, hoeft u alleen maar terug te keren naar uw ademhaling.
Let vooral op de lange, langzame uitademing.
Naarmate u zich meer op uw gemak voelt met deze oefening, begint u zich de adem voor te stellen terwijl deze in en uit uw longen stroomt.
