Ga in een comfortabele houding zitten.
Sluit uw ogen.
Plaats één hand op uw borst en één hand op uw bovenbuik.
Adem in door uw neus.
U zou uw maag onder uw hand moeten voelen stijgen.
De hand op uw borst mag niet bewegen.
Adem heel langzaam en gestaag uit door uw mond.
Uw maag moet ontspannen en terugzakken onder uw hand.
Herhaal dit totdat u voelt dat uw ademhaling comfortabeler is.
