Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen. Trek uw kin iets in en verleng uw wervelkolom. Uw onderrug is in een neutrale positie.
Houd uw nek en schouders ontspannen. Adem in richting uw onderbuik.
U voelt nu dat het onderste deel van uw borst zijwaarts en naar achteren uitzet. Let op het kleine gat tussen de inademing en de uitademing.
Adem elke keer diep in. Ontspan in de ademhalingscyclus.
Blijf u bewust van de ademhalingssensaties.
