Ga op uw rug liggen met uw benen omhoog op een stoel of bed.
Uw heupen moeten op 90 graden staan, net als uw knieën.
Zorg ervoor dat uw hoofd goed ondersteund wordt, zodat u in deze houding kunt ontspannen.
Plaats uw handen op uw buik, aan weerszijden van uw navel.
De focus van deze oefening ligt op uw ademhaling en middenrifbeweging.
Adem in.
Stel u voor dat de lucht zich vult tot aan de basis van uw longen en rond gaat naar de achterkant van je ribbenkast.
Als je gestaag inhaleert, moet je je buik voelen opstijgen in je handen.
Adem uit.
Stel u voor hoe de lucht uit de basis en de achterkant van uw longen wordt geduwd terwijl het verder omhoog gaat en uiteindelijk uit uw mond komt.
Terwijl u uitademt moet u uw buik weer voelen ontspannen.
Ga door met deze beweging, waarbij u zich concentreert op uw buik, die opstijgt als u inademt, en naar beneden ontspant als u uitademt.
Sta niet toe dat de onderkant van uw ribben of uw rug naar boven duwt als u inademt.
