Ga op een foam roller liggen. Zorg ervoor dat uw bekken, uw rug en uw hoofd ondersteund zijn.
Buig uw knieën en plaats uw voeten plat op de grond. Laat uw armen langs uw zij op de grond rusten met uw handpalmen naar beneden.
Til uw benen een voor een op en plaats ze in een tafelblad positie zodat uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan.
Houd uw rug recht en span uw buikspieren aan gedurende de oefening.
Haal diep adem.
Strek één been uit zo ver als u kunt terwijl u diep uitademt.
Adem weer in en breng tegelijkertijd uw been weer terug naar de startpositie.
Strek nu uw andere been zo ver mogelijk uit terwijl u diep uitademt.
Adem in en breng uw been terug in de startpositie.
Herhaal.
