Crunches - isometrisch - ipsilaterale schouder extensie - ruglig met een been gebogen

Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Strek één been plat uit op de grond.
Plaats een stabiliteitsbal op uw bovenbeen en leg uw handpalm aan dezelfde kant op de bal.
Houd uw arm gestrekt en duw uw hand in de bal.
U hoort een spanning in uw buik, zij- en borst spieren te voelen.
Houd deze positie vast.
Ontspan en herhaal.