Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Breng uw benen in de lucht met uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden.
Kruis uw armen over uw borst en breng uw kin tegen uw borst.
Gebruik uw buikspieren om uw bovenlichaam van de vloer te brengen.
Beweeg gecontroleerd weer naar beneden en houdt uw kin ingetrokken.
Het kan helpen om uw tong tegen uw gehemelte aan te duwen.
Herhaal deze beweging.
