Kom liggen op een bed. Plaats uw handen aan het begin van uw ribbenkast met uw duimen naar uw oksels gericht. Haal diep adem met uw middenrif, zodat uw ribben naar buiten bewegen in uw handen. Adem rustig uit waarbij uw ribben zakken en naar binnen bewegen. Houd uw nek en schouders ontspannen en let erop dat u uw schouders niet heft als u ademhaalt. Houd uw hoofd in het kussen gedrukt. Laat het borstbeen niet omhoog komen. Probeer u hierbij in te denken dat er een klein gewicht op uw borst drukt.
