Lig op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Als dit niet comfortabel voelt, plaats dan een wigkussen of een ander kussen onder uw rug.
Span uw core spieren en bekkenbodemspieren aan.
Houd deze spieren aangespannen, til één been op en houd uw knie hierbij gebogen.
Beweeg uw voet weer gecontroleerd terug naar de grond.
Ontspan.
Als uw buikspieren op een bepaald moment omhoog komen, stop dan met de oefening.
