Kom op uw rug liggen met uw benen 45 graden gebogen en uw voeten plat op de grond. Plaats de vingers van beide handen onder uw flanken met uw handpalmen naar boven gericht. Hef uw voeten van de vloer en houd uw benen gebogen vanuit de knieën tot uw bovenbeen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw romp staan. Aan het einde van de beweging ligt u plat op uw rug met de bovenbenen in 90 graden en zijn uw onderbenen parallel aan de grond. Hef het hoofd nu licht van de grond en span uw buikspieren aan door uw navel in te trekken richting uw rug. U zou nu lichte druk moeten voelen bij uw vingers terwijl uw buikspieren aanspannen. Strek de benen zo ver mogelijk uit door uw bovenbenen weg te duwen, maar houd spanning in de buikspieren en voel de druk vanuit de spieren op uw vingers. Laat de voeten niet tot de grond zakken bij het strekken van de benen. Houd deze positie vast tot u de druk op de romp voelt wegzakken en de romp begint te ontspannen. Hef uw benen nu terug in de positie van 90 graden en houd dit 2 seconden vast. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen in een rustig en gecontroleerd tempo en laat uw voeten de grond niet raken.
