Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Zorg ervoor dat uw voeten en knieën op heupbreedte van elkaar staan.
Span uw buik- en bekkenbodemspieren aan en til vervolgens één been net van de vloer.
Strek uw been langzaam uit en zorg ervoor dat het van de vloer blijft.
Zorg ervoor dat u uw lichaam en uw heupen tijdens deze beweging horizontaal houdt.
Controleer de beweging terwijl u uw been langzaam weer in de uitgangspositie brengt.
Herhaal deze beweging met het andere been.
