Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Zorg ervoor dat u uw voeten en knieën op heupbreedte uit elkaar houdt.
Span uw buikspieren aan en zorg ervoor dat u uw onderrug iets van de ondergrond houdt.
Houd de spanning in uw buikspieren vast en til een arm naar voren en omhoog naar het plafond.
Schuif tegelijkertijd uw tegenoverliggende voet over de vloer totdat uw been recht is.
Til uw arm verder op, voorbij uw hoofd.
Uw onder- en bovenrug zouden tijdens deze beweging in dezelfde positie moeten blijven.
Zodra u zich zo ver mogelijk hebt bewogen, controleert u de beweging terwijl u tegelijkertijd uw arm naar beneden brengt en uw been weer terugbuigt.
Ontspan uw buikspieren voordat u de oefening opnieuw herhaalt.
