Hurk naar beneden met uw heupen lager dan uw schouders en pak de stang met een smalle overhandse greep. Zet de stang boven de bal van uw voeten en let op dat uw schouders voor de stang zijn. Houd uw rug recht en uw borst omhoog. Strek uw heupen, knieën en enkels nu explosief omhoog. Laat nu snel en kort los en vang de stang nu op in een front squat positie. Voer een front squat uit en beweeg terug naar een staande positie. Houd uw gewicht op uw hielen, zak door de knieën en duw de stang omhoog waarbij u deze opvangt in een splitpositie. Let op dat uw armen volledig gestrekt zijn. Beweeg de voorste voet eerst terug, daarna de achterste voet en beweeg terug in een staande positie.
