Ga op uw zij liggen en plaats een weerstandsband om uw knieën, ongeveer één of twee vingers breed boven het kniegewricht.
Buig uw benen een beetje, houd uw voeten in lijn met uw rug en zorg ervoor dat uw bovenste heup zich direct boven de onderste heup bevindt.
Houd uw voeten bij elkaar en til uw bovenste knie op tegen de weerstand van de band.
Zorg ervoor dat u op uw zij blijft en rol uw heupen niet mee naar achteren tijdens de beweging.
Laat uw knie weer naar beneden zakken en controleer de trekkracht van de band.
Herhaal.
