Ga op uw zij liggen en plaats een band boven uw knieën, ongeveer een centimeter of twee boven het kniegewricht.
Buig uw benen een beetje en houd uw voeten op één lijn met uw rug.
Gebruik uw core spieren om uw lichaam stabiel te houden.
Houd uw voeten bij elkaar en til uw bovenste knie omhoog, tegen de weerstand van de band in.
Zorg ervoor dat u op uw zij blijft liggen en rol uw heupen en uw lichaam niet mee naar achteren.
Laat de knie gecontroleerd weer zakken.
