Begin op uw handen en knieën met uw handen onder uw schouders en knieën onder uw heupen.
Maak uw rug hol door uw staartbeen naar buiten te duwen, maak vervolgens uw rug rond door uw staartbeen naar binnen te draaien.
Zoek een positie in het midden.
Houd uw rug recht door uw bekkenbodem en diepe buikspieren voorzichtig aan te spannen en uw navel naar binnen te trekken.
Til een been opzij, naar achteren en dan terug naar de beginpositie.
Stel uzelf voor dat u een cirkel met uw knie tekent.
Zorg ervoor dat u uw rug niet buigt of uw heupen draait terwijl u dit doet.
Herhaal de beweging in de andere richting.
