Zit op uw handen en voeten met uw handen recht onder uw schouders en uw knieën recht onder uw heupen.
Leg uw handen op de zijkant van een fitnessbal en draai beide knieën een beetje naar de buiten om uw zwangerschapsbuik ruimte te geven.
Beweeg de bal naar één kant.
Beweeg uw billen langzaam naar achteren zo ver comfortabel mogelijk is of tot u op uw hakken zit.
Strek tegelijkertijd uw armen zo ver mogelijk naar voren over de bal.
Houd deze positie vast en herhaal aan de andere kant.
