Ga op handen en voeten zitten met uw knieën recht onder uw heupen en uw handen recht onder uw schouders.
Trek rustig uw bekkenbodem en lage buikspieren in.
Beweeg vervolgens uw schouderbladen naar elkaar toe.
Kijk naar beneden tussen uw handen en beweeg uw hoofd naar achter, zodat uw nek en rug in een rechte lijn staan.
U gebruikt de goede spieren wanneer u nog rustig kunt knikken zonder uw hele nek te bewegen.
Houd deze positie vast door de spieren achter in uw nek aan te spannen en ontspan.
