Ga op uw buik liggen met uw hoofd over de rand van een bed of bank.
Laat uw armen rusten, met uw handpalmen naar beneden.
Kijk naar de vloer, trek uw hoofd omhoog en buig uw nek tot uw kin op uw borst ligt.
Zorg ervoor dat u uw hoofd niet optilt, uw moet naar de vloer blijven kijken.
Houd deze positie vast, til uw schouders op van het bed en houd uw nek lang.
Hef vervolgens de rest van uw armen van het bed naar een horizontale positie.
Houd deze positie vast.
