Ga rechtop in een stoel zitten en kijk vooruit.
Trek uw kin naar binnen. Blijf naar voren kijken en houd uw hoofd recht.
Maak uzelf lang via uw rug en nek.
Plaats uw hand over uw hoofd.
Houd uw kin ingetrokken en trek vervolgens uw hoofd zachtjes naar beneden.
U hoort nu een rek te voelen aan het begin van uw schedel.
Houd deze positie vast.
