Sta rechtop met uw rug tegen een muur.
Leun met uw rug en billen tegen de muur en uw voeten staan op heupbreedte van elkaar op de grond.
Het kan zijn dat u met uw voeten een beetje naar voren moet lopen.
Schuif met uw heupen en knieën tot een hoek van 90 graden van de muur naar beneden totdat u in een hurkzit positie staat.
Zorg ervoor dat uw knieën direct naar voren bewegen over uw tenen.
Houd deze positie vast met uw rug en billen nog tegen de muur, terwijl u op uw tenen komt staan met de hakken van de vloer.
Laat vervolgens uw hielen weer zakken en herhaal de oefening.
