Neem plaats in ruglig. Buig uw knieën en houd uw voeten plat op de grond met uw benen op heupbreedte. Breng één been omhoog alsof u deze op een lage tafel legt. Uw dijbeen is hierbij verticaal en uw scheenbeen is horizontaal. Breng uw andere been nu naar dezelfde positie, waarbij uw benen op heupbreedte van elkaar verwijderd zijn. Houd uw rug stabiel, waarbij u een fietsbeweging maakt van uw lichaam af. Let hierbij goed op de positie van de lage rug, deze mag niet hol trekken. U kunt de oefening zwaarder maken door de benen verder van u af te bewegen. Houd deze oefening vol tot uw buikspieren verzuren.
