Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Breng uw benen,heupen en knieën omhoog in een hoek van 90 graden.
Uw armen moeten naast elkaar liggen, met de handpalmen naar beneden gericht.
Duw uw tong in het dak van uw mond, en trek uw buikspieren aan terwijl u uw borstkas van de vloer afhaalt.
Uw blik moet naar het plafond gericht blijven.
Hef uw armen van de vloer.
Strek uw benen langzaam uit en zorg ervoor dat u dezelfde positie met uw lichaam aanhoud.
Houd deze positie vast.
