Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Breng uw benen omhoog zodat uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan.
Uw armen moeten naast uw zijde liggen, met de handpalmen naar beneden gericht.
Duw uw tong tegen uw gehemelte, en trek uw buikspieren aan terwijl u uw borstkas van de vloer afhaalt.
Uw blik moet naar het plafond gericht blijven.
Hef uw armen van de vloer en houd deze positie vast.
