Lig op uw rug met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond. Houd uw benen op heupbreedte uit elkaar en span uw buikspieren aan. Houd uw rug nu stabiel en hef beide benen omhoog tot zowel uw knieën als heupen in een rechte hoek van 90 graden zijn. Controleer de beweging terwijl u uw benen vanuit uw heupen laat zakken, waarbij u uw rug niet hol laat trekken. Herhaal deze beweging en blijf hierbij op uw rug letten.
