Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Zorg ervoor dat uw heupen en voeten op heupbreedte van elkaar blijven.
Haal diep adem en laat uw buik omhoog komen.
Adem uit en span uw buik- en bekkenbodemspieren aan.
Houd deze spanning van uw spieren vast en breng uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden.
Behoud de spanning in uw spieren, strek uw beide benen langzaam naar voren richting de vloer en houd uw voeten van de vloer af.
Wanneer u de spanning van uw spieren voelt afnemen of uw onderrug hol trekt, brengt u uw heupen en knieën weer terug in de startpositie, in een hoek van 90 graden en begint u opnieuw.
