Zit op een stoel met uw handen op uw knieën. Beweeg naar voren zodat uw zitbotjes voor op de stoel zitten en beweeg naar een ineengedoken houding met uw schouders iets naar voren. Rol iets naar voren op uw zitbotjes en strek uzelf uit vanuit uw romp met uw schouders naar achteren geduwd. Open uw voeten en knieën. Plaats uw handen met uw handpalm omhoog op de bovenkant van uw bovenbenen. Adem diep in en concentreer u op de lucht die uw lichaam binnenkomt. Adem in door uw neus, concentreer u op de lucht die vanuit uw neus in uw longen komt naar het middenrif. Ontspan volledig als u uitademt en probeer geen enkele spier aan te spannen. Laat uw borstkas de lucht rustig naar buiten duwen. Adem opnieuw in vanuit uw middenrif en buik en gebruik alleen uw borst. Doe dit nog twee keer. Keer terug naar de uitgangshouding.
