Ga op uw rug liggen, met gebogen knieën, en zet uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
Trek uw buikspieren naar binnen en span uw billen aan. Kantel uw bekken naar achteren en til uw bekken en rug één wervel tegelijkertijd omhoog. Til alleen zo hoog als u kunt met behoud van de bekkenpositie. Laat uw bekken gecontroleerd naar beneden zakken.
Let op: Laat uw onderrug niet overhellen tijdens het optillen.
