Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond,
Uw knieën en voeten dienen op heupbreedte afstand van elkaar te staan.
Span uw bil- en buikspieren aan en til uw heupen op tot een brug.
Houd uw heupen recht en hoog in de lucht. Til uw hielen licht op van de grond. Strek een been naar voren terwijl u uw andere voet weer plat op de grond laat zakken.
Wissel uw benen om de 3 seconde af en houd dan vast.
1-2-3- houd vast.
1-2-3- houd vast.
Vervolg.
