Ga rechtop op een stabiliteitsbal zitten met uw gezicht naar een muur.
Ga op de stabiliteitsbal liggen met uw gezicht naar het plafond en de bal onder uw schouderbladen.
Plaats uw voeten tegen de muur, buig uw knieën en laat uw armen langs uw zij rusten.
Houd uw rug recht en span uw buikspieren aan.
Trek uw schouderbladen samen en breng uw armen in een 90/90 positie.
Duw uzelf tegelijkertijd af met uw voeten van de muur. Strek uw knieën zodat uw lichaam een rechte lijn vormt van uw hoofd naar uw hielen.
De bal dient nu onder uw heupen te liggen.
Pulseer uw armen omhoog en omlaag.
Pauzeer kort en keer vervolgens terug naar de startpositie in een gecontroleerde beweging.
