Lig op uw rug met uw benen op een oefenbal. Hoe dichter de bal bij uw voeten is, hoe moeilijker de oefening is. Trek uw navel in en hef uw bekken recht omhoog, waarbij de beweging vanuit uw bilspieren komt. Zodra u een rechte lijn kunt trekken van uw schouders door uw bekken naar uw voeten, probeert u één been rustig en gecontroleerd te strekken. Let op dat uw bekkenhelften gelijk blijven. Wissel van benen tot u de vastgestelde tijd heeft bereikt.
