Lig op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Span uw diepe stabiliserende spieren aan en span uw bilspieren. Houd uw hamstrings ontspannen. Start door uw bekken van de vloer te heffen, waarbij u de hamstrings ontspannen kunt houden. Houd dit een aantal seconden vast en beweeg rustig terug naar de grond. Zorg ervoor dat uw rug in een neutrale positie blijft en uw nek en schouders ontspannen blijven.
