Lig op uw rug met uw benen gebogen en uw voeten op een onstabiel oppervlak, zoals een BOSU. Uw benen zouden hierbij op heupbreedte uit elkaar moeten zijn. Kruis uw armen voor uw borst, span uw bilspieren aan en hef uw heupen van de grond. Probeer een rechte lijn te houden van uw schouders tot uw knieën. Houd deze positie kort vast, laat uw heupen weer terug zakken tot de grond en herhaal de oefening.
